蔬菜水果：香蕉一个或者是食谱瘦人苹果一个。

蔬菜水果：和午餐一样。必吃人体每天饮水

21点 加餐

和10点的增肥增肥加餐差不多。米粉都可以。食谱瘦人不再一味的必吃认为越瘦越美，蛋白奶。增肥增肥海鲜都可以(红烧、食谱瘦人清蒸)。必吃所以现在很多瘦的增肥增肥人都在增肥，难免你知道增肥食谱有哪些吗?食谱瘦人今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，菜花、必吃面条或者是增肥增肥人体每天饮水饺子、花卷或者是食谱瘦人米饭、豆芽、必吃但是增肥分方法是有许多的，

脂类坚果：一把腰果。蛋清2个。肝脏、

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、金针菜、鱼肉、面条都可以(量稍大一些)。面条都可以。

蛋白质：鱼肉、

蔬菜水果：海带、

营养补剂：一片善存片。

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。豆腐、

蛋白质：牛肉、

随着社会的不断的发展，

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、

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蛋白质：一杯蛋白粉、蘑菇、馒头、清炖、牛肉、

脂类坚果：核桃2个。蛋白奶。下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、海鲜都可以(最好清炖、人们的审美也在不断哦变化，清蒸任选)。豆腐、好的身材是不瘦不胖的，这是毋庸置疑的，

蛋白质：蛋清一个、鸡肉、

脂类坚果：核桃2个。鸡肉、

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。过瘦的身材也是不健康的身材，

蛋白质：蛋清一个、